Astuces pour bien dormir

Au-delà de votre investissement dans le matelas, il est important d’adopter les bonnes habitudes. Voici quelques conseils pour maintenir un cycle de sommeil sain et assurer de meilleures nuits:

1. Se coucher et se réveiller plus ou moins à heure fixe.

2. Établir une routine du coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre ou bien écouter de la musique apaisante.

3. Créer un environnement de sommeil propice qui est sombre, calme, confortable et frais.

4. Dormir sur un matelas confortable et utiliser un bon oreiller.

5. Utilisez votre chambre seulement pour dormir. Il est préférable de garder les matériaux de travail, les ordinateurs et les téléviseurs en dehors de la chambre à coucher.

6. Arrêtez de manger au moins deux à trois heures avant l'heure régulière du coucher.

7. L'exercice régulièrement. Il est idéal pour compléter votre séance d'entraînement au moins quelques heures avant le coucher.

8. Évitez l'alcool, la nicotine (par exemple, les cigarettes, les produits du tabac), et de la caféine (par exemple, le café, thé, boissons gazeuses, chocolat) juste avant l’heure du coucher. Ceux-ci peuvent vous gardez éveillé ou perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

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